A dieta para mi evento
Lucir una silueta esbelta es el sueño de toda mujer pero más aun si tiene próximo algún evento. Para bajar de peso durante esta periodo de preparación es muy importante destinar presupuesto a nuestra alimentación, contactar a un buen Nutriólogo (a) nos ayudara a llevar un plan de alimentación balanceado acorde a nuestras características particulares y darnos un tiempo para ejercitarnos diariamente, ya que el ejercicio no solo nos ayudara a bajar esos kilitos de mas sino además nos ayudara a eliminar el estrés.
El acudir a un especialista en nutrición nos ahorra tiempo y dinero, tiempo porque iniciaremos desde un principio por el camino correcto y dinero porque nos evitara gastar demás en productos que no funcionan ya que los buenos hábitos de alimentación ayudan a la prevención de muchos problemas de salud.
Definitivamente nuestra dieta debe estar bien equilibrada, ya que durante este periodo de tu vida, te encuentras nerviosa y también con múltiples actividades por realizar además de tu trabajo. Es por eso importante el diseño de un régimen adecuado al sexo, edad, constitución física, estatura, actividad física así como patologías como estreñimiento, gastritis, colitis, etc. ya que el estrés aumenta la demanda de nutrientes considerablemente.
Muchas de las dietas que vemos en las revistas o que venden en algunos centros de control de peso tienen muchos errores, ya que carecen de algunos de los nutrimentos básicos para un buena salud, por ejemplo: hay dietas que se basan en carnes y grasas y nada de cereales, frutas y azucares, este tipo de dietas, son cetogenas, es decir altas en grasa saturada que hace trabajar mucho a nuestro aparato digestivo y lo irritan, así como también exigen un mayor trabajo al hígado y riñones lo que al paso del tiempo puede conducirles a daños severos.
Algunas otras dietas están basadas en un solo alimento, por ejemplo la dieta de la sopa de col, del helado de vainilla o del plátano este tipo de dietas son multicarenciales ya que el cuerpo humano requiere diariamente de los 3 grupos de alimentos en cantidades suficientes.
Muchas de estas dietas olvidan que debe tener el objetivo de cambiar nuestros hábitos de alimentación y aparte ser una dieta balanceada para con esto mejorar nuestra salud y por lo tanto prevenir enfermedades.
Llevar una dieta de reducción por un corto periodo solo con la finalidad de bajar de peso rápidamente sin importar a que costo puede conducirnos a problemas serios de salud ya que el objetivo de perder peso también incluye mantenernos sanos y con un peso adecuado siempre.
Una alimentación balanceada que nos haga vernos y sentirnos bien es una muestra de autoestima.
Estos son algunos consejos para lograr un peso saludable:
- Hacer mínimo 3 comidas al día, ya que hacer solo 1 o 2 comidas diarias disminuye tu metabolismo (energía que gasta el cuerpo).
- Si te es posible realiza dos colaciones, una a media mañana y otra a media tarde, comidas frecuentes (en porciones pequeñas y equilibradas) ayudan a acelerar el metabolismo.
- Disminuye el consumo de grasa saturadas, es decir de origen animal. Prefiere por lo tanto carnes magras y evita las carnes rojas.
- Procura el consumo de lácteos descremados.
- Toma por lo menos 2 litros de agua al día.
- Ejercítate diariamente por lo menos de 30-40 minutos constantes, de presencia ejercicios cardiovasculares como aerobics, caminata, bicicleta, nadar, trotar, bailar, etc.
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras, 5 raciones al día como mínimo.
- Comienza tu comida con un plato de ensalada o sopa de verduras, ya que esto te ayudara a tener mejor digestión y te comerás las verduras que te corresponden.
- Evita el consumo de alimentos fritos (tacos dorados, papas fritas, plátanos fritos, etc.) capeados, empanizados o cremas de verduras.
- Evita el consumo de refrescos, bebidas alcohólicas (ya que aumentan mucho el aporte de calorías y no proporcionan ningún nutrimento), moles, golosinas, antojitos (tacos, pizza, tamales, pozole, hamburguesas, etc.)
- Procura que los cereales que consuman sean integrales, ya que el aporte de fibra ayudara al buen funcionamiento de tu aparato digestivo así como a tu saciedad.
- Te recomiendo que lleves un diario de alimentos para que puedes controlar lo que comes.
- Cuando rompas la dieta no te castigues piensa que es una falla momentánea y vuelve a la dieta inmediatamente.
Recuerda que bajar muchos kilos y en un corto periodo de tiempo no te asegura mantener el peso obtenido, sino que por el contrario ese peso se recupera rápida y fácilmente, lo mas aconsejable es bajar un 10% del peso que tengas en aproximadamente 6 meses, recuerda que mas vale bajar poco a poco pero de manera constante y saludable pero ante todo consulta siempre con un profesional de la nutrición.
